Eccoci arrivati al terzo mese di allenamento per la corsa… Se state leggendo questo articolo molto probabilmente avete letto anche i due precedenti (qui e qui) e magari vi state allenando seguendo queste tabelle. Come vi sentite? Avete notato anche voi i cambiamenti che sta facendo il vostro fisico in queste settimane? Quando tornate a casa dall’allenamento non vi identificate nel testo di questa canzone dei Litfiba?
[…]e’ il mio corpo che cambia
nella forma e nel colore
e’ in trasformazione
e’ una strana sensazione
in un bagno di sudore
e’ il mio corpo che cambia
e cambia e cambia[…]tratto dal testo della canzone “Il Mio Corpo Che Cambia” dei Litfiba.
A parte gli scherzi, se siete arrivati a questo punto siete veramente bravi e con questa nuova parte di tabella arriverete al giro di boa che sicuramente supererete in modo egregio! Noterete che dalla decima settimana inizierete a fare delle sessioni di corsa lunghe, senza interruzioni fatte camminando! Non solo: nella dodicesima settimana arriverete a correre continuativamente per 30 minuti e sarete perciò a metà del percorso per arrivare alla fatidica ora continuativa di corsa! E’ la prova che state procedendo bene e che iniziate ad avere il cosiddetto “fiato”! Continuate con costanza e arriverete all’obiettivo finale gradualmente e con la giusta dose di fatica… In bocca al lupo! (le settimane seguono la numerazione dalla puntate precedenti)
Nona Settimana
Lunedì: 2 volte 12 minuti di corsa + 3 minuti camminando
Martedì: Riposo
Mercoledì: 2 volte 10 minuti di corsa + 2 minuti camminando
Giovedì: Riposo
Venerdì: 2 volte 15 minuti di corsa + 3 minuti camminando
Sabato – Domenica : Riposo
Decima Settimana
Lunedì: 20 minuti di corsa
Martedì: Riposo
Mercoledì: 2 volte 15 minuti di corsa + 2 minuti camminando
Giovedì: Riposo
Venerdì: 20 minuti di corsa
Sabato – Domenica : Riposo
Undicesima Settimana
Lunedì: 25 minuti di corsa
Martedì: Riposo
Mercoledì: 2 volte 15 minuti di corsa + 2 minuti camminando
Giovedì: Riposo
Venerdì: 25 minuti di corsa
Sabato – Domenica : Riposo
Dodicesima Settimana
Lunedì: 20 minuti di corsa
Martedì: Riposo
Mercoledì: 30 minuti di corsa
Giovedì: Riposo
Venerdì: 30 minuti di corsa
Sabato – Domenica : Riposo
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Puntate Precedenti
La corsa “…for dummies” – 1 – Premessa
La corsa “…for dummies” – 2 – Perchè proprio la corsa?
La corsa “…for dummies” – 3 – Sfatiamo alcuni luoghi comuni.
La corsa “…for dummies” – 4 – Scegliamo le scarpe!
La corsa “…for dummies” – 5 – L’abbigliamento da corsa!
La corsa “…for dummies” – 6 – Iniziamo a correre: il primo mese!
La corsa “…for dummies” – 7 – Iniziamo a correre: il secondo mese!
Puntate seguenti
La corsa “…for dummies” – 9 – Iniziamo a correre: il quarto mese!
La corsa “…for dummies” – 10 – Iniziamo a correre: il quinto mese!
Un po' di mondo 
3 pensieri riguardo “La corsa “…for dummies” – 8 – Iniziamo a correre: il terzo mese!”