La corsa “…for dummies” – 7 – Iniziamo a correre: il secondo mese!

24/365 training run

foto "24/365 training run" by chriskoning_gr - flickr

Come vanno i vostri allenamenti? State ancora seguendo con costanza la tabellina per il primo mese di corsa? Il vostro motore sta perdendo un po’ della ruggine che lo avvolgeva? Vi metto subito la tabellina per il secondo mese di allenamento, così potete programmare le vostre uscite…  (le settimane seguono la numerazione dalla volta precedente)

Quinta Settimana

Lunedì: 3 volte 6 minuti corsa + 2 minuti camminando

Martedì: Riposo

Mercoledì: 5 volte 4 minuti di  corsa + 1 minuto camminando

Giovedì: Riposo

Venerdì: 3 volte 6 minuti di corsa + 2 minuti camminando

Sabato – Domenica : Riposo

Sesta Settimana

Lunedì: 4 volte 6 minuti di corsa + 2 minuti camminando

Martedì: Riposo

Mercoledì: 2 volte 8 minuti di corsa + 2 minuti camminando

Giovedì: Riposo

Venerdì: 3 volte 7 minuti di corsa + 2 minuti camminando

Sabato – Domenica : Riposo

Settima Settimana

Lunedì: 3 volte 8 minuti di corsa + 2 minuti camminando

Martedì: Riposo

Mercoledì: 2 volte 10 minuti di corsa + 3 minuti camminando

Giovedì: Riposo

Venerdì: 3 volte 7 minuti di corsa + 2 minuti camminando

Sabato – Domenica : Riposo

Ottava Settimana

Lunedì: 3 volte 10 minuti di corsa + 2 minuti camminando

Martedì: Riposo

Mercoledì: 2 volte 10 minuti di corsa + 2 minuti camminando

Giovedì: Riposo

Venerdì: 3 volte 12 minuti di corsa + 2 minuti camminando

Sabato – Domenica : Riposo

Note alla presente tabella

Per quanto riguarda lo svolgimento dell’allenamento vi rimando alle note della puntata precedente. Vi faccio soltanto notare come, al termine di questi due mesi sarete già passati ad un buon livello di resistenza: se fino a qualche settimana fa non riuscivate a correre dietro all’autobus, al termine di questo mese riuscirete a correre per 12 muniti di fila senza fermarvi e a ripetere questi 12 minuti per tre volte, separandoli da soli 2 minuti di camminata, giusto per riprendere un po’ il fiato… Complimenti, siete sulla buona strada! Continuate così…

Puntate Precedenti

La corsa “…for dummies” – 1 – Premessa

La corsa “…for dummies” – 2 – Perchè proprio la corsa?

La corsa “…for dummies” – 3 – Sfatiamo alcuni luoghi comuni.

La corsa “…for dummies” – 4 – Scegliamo le scarpe!

La corsa “…for dummies” – 5 – L’abbigliamento da corsa!

La corsa “…for dummies” – 6 – Iniziamo a correre: il primo mese!

Puntate seguenti

La corsa “…for dummies” – 8 – Iniziamo a correre: il terzo mese!

La corsa “…for dummies” – 9 – Iniziamo a correre: il quarto mese!

La corsa “…for dummies” – 10 – Iniziamo a correre: il quinto mese!

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2 thoughts on “La corsa “…for dummies” – 7 – Iniziamo a correre: il secondo mese!

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