La corsa “…for dummies” – 10 – Iniziamo a correre: il quinto mese!

Runners 2.0

foto "Runners 2.0" by Michele Cannone - flickr

Siamo arrivati ad una nuova puntata del “corso” di “corsa” e questa volta terminiamo la tabella per correre da zero minuti ad un’ora. Al termine di questo mese avrete raggiunto il vostro obiettivo di correre in modo continuativo per 60 minuti, ma il corso non terminerà perchè ci occuperemo di altre tematiche, per cui vi aspetteranno nuove puntate.

Prima di lasciarvi alle tabelle vi metto gli ultimi consigli e vi lascio la risposta ad una domanda che mi ha fatto mia figlia…

Come vedrete dalla tabella, arriverete a correre per un’ora di fila già alla fine della diciannovesima settimana, mentre nella ventesima settimana correrete per ben tre volte 60 minuti. Questa ultima settimana vi servirà per consolidare il risultato tanto agognato e finalmente raggiunto:  se volete aggiungere un pizzico di pepe all’ultima settimana di allenamento provate, negli ultimi 3  minuti della vostra seduta (o al massimo negli ultimi 5)  ad accelerare il passo e a mettere un pochino di velocità (ma senza esagerare)… Di questo ne parleremo in modo più ampio nella prossima puntata….

Mia figlia, che sta seguendo queste tabelle (ma con poca costanza), mi ha chiesto cosa si deve fare se si saltano uno o più allenamenti… Sinceramente mi ero dimenticato di scriverlo… ve lo metto qui e poi lo aggiornerò fra le istruzioni nel post sul primo mese di corsa… Se per un qualsiasi motivo saltate un allenamento o due non ci sono problemi: riprendete da dove eravate rimasti slittando poi gli allenamenti successivi e rispettando l’alternanza fra i giorni di corsa e quelli di riposo. Se saltate una o due settimane il mio consiglio è quello di ripartire rifacendo l’ultima settimana di allenamento che avete già fatto (ad esempio se avete fatto l’ottava settimana e poi siete stati fermi per una o due settimane riprendete ripetendo l’ottava settimana e poi andate avanti alla nona). Se invece lo stop è di uno o più mesi valutate il caso di ricominciare la tabella dall’inizio, in base a come vi sentite. Logicamente quando parlo di stop vuol dire che siete stati fermi senza fare niente… se nel frattempo avete fatto altri sport (nuoto, ciclismo, sci di fondo etc…) vi siete comunque allenati e non dovete ripartire da zero!

Diciassettesima Settimana

Lunedì: 40 minuti di corsa

Martedì: Riposo

Mercoledì: 50 minuti di corsa

Giovedì: Riposo

Venerdì: 50 minuti di corsa

Sabato – Domenica : Riposo

Diciottesima  Settimana

Lunedì: 40 minuti di corsa

Martedì: Riposo

Mercoledì: 55 minuti di corsa

Giovedì: Riposo

Venerdì: 55 minuti di corsa

Sabato – Domenica : Riposo

Diciannovesima Settimana

Lunedì: 45 minuti di corsa

Martedì: Riposo

Mercoledì: 55 minuti di corsa

Giovedì: Riposo

Venerdì: 60 minuti di corsa

Sabato – Domenica : Riposo

Ventesima Settimana

Lunedì: 60 minuti di corsa

Martedì: Riposo

Mercoledì: 60 minuti di corsa

Giovedì: Riposo

Venerdì: 60 minuti di corsa

Sabato – Domenica : Riposo

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Puntate Precedenti

La corsa “…for dummies” – 1 – Premessa

La corsa “…for dummies” – 2 – Perchè proprio la corsa?

La corsa “…for dummies” – 3 – Sfatiamo alcuni luoghi comuni.

La corsa “…for dummies” – 4 – Scegliamo le scarpe!

La corsa “…for dummies” – 5 – L’abbigliamento da corsa!

La corsa “…for dummies” – 6 – Iniziamo a correre: il primo mese!

La corsa “…for dummies” – 7 – Iniziamo a correre: il secondo mese!

La corsa “…for dummies” – 8 – Iniziamo a correre: il terzo mese!

La corsa “…for dummies” – 9 – Iniziamo a correre: il quarto mese!

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