La corsa “…for dummies” – 8 – Iniziamo a correre: il terzo mese!

Jogging couple

foto "Jogging couple" by Ed Yourdon - flickr

Eccoci arrivati al terzo mese di allenamento per la corsa…  Se state leggendo questo articolo molto probabilmente avete letto anche i due precedenti  (qui e qui) e magari vi state allenando seguendo queste tabelle.  Come vi sentite? Avete notato anche voi i cambiamenti che sta facendo il vostro fisico in queste settimane? Quando tornate a casa dall’allenamento non vi identificate nel testo di questa canzone dei Litfiba?

[…]e’ il mio corpo che cambia
nella forma e nel colore
e’ in trasformazione
e’ una strana sensazione
in un bagno di sudore
e’ il mio corpo che cambia
e cambia e cambia[…]

tratto dal testo della canzone “Il Mio Corpo Che Cambia” dei Litfiba.

A parte gli scherzi, se siete arrivati a questo punto siete veramente bravi e con questa nuova parte di tabella arriverete al giro di boa che sicuramente supererete in modo egregio! Noterete che dalla decima settimana inizierete a fare delle sessioni di corsa lunghe, senza interruzioni fatte camminando! Non solo: nella dodicesima settimana arriverete a correre continuativamente per 30 minuti e sarete perciò a metà del percorso per arrivare alla fatidica ora continuativa di corsa! E’ la prova che state procedendo bene e che iniziate ad avere il cosiddetto “fiato”!  Continuate con costanza e arriverete all’obiettivo finale gradualmente e con la giusta dose di  fatica… In bocca al lupo! (le settimane seguono la numerazione dalla puntate precedenti)

Nona Settimana

Lunedì: 2 volte 12 minuti di corsa + 3 minuti camminando

Martedì: Riposo

Mercoledì: 2 volte 10 minuti di  corsa + 2 minuti camminando

Giovedì: Riposo

Venerdì: 2 volte 15 minuti di corsa + 3 minuti camminando

Sabato – Domenica : Riposo

Decima Settimana

Lunedì: 20 minuti di corsa

Martedì: Riposo

Mercoledì: 2 volte 15 minuti di corsa + 2 minuti camminando

Giovedì: Riposo

Venerdì: 20 minuti di corsa

Sabato – Domenica : Riposo

Undicesima Settimana

Lunedì: 25 minuti di corsa

Martedì: Riposo

Mercoledì: 2 volte 15 minuti di corsa + 2 minuti camminando

Giovedì: Riposo

Venerdì: 25 minuti di corsa

Sabato – Domenica : Riposo

Dodicesima Settimana

Lunedì: 20 minuti di corsa

Martedì: Riposo

Mercoledì: 30 minuti di corsa

Giovedì: Riposo

Venerdì: 30 minuti di corsa

Sabato – Domenica : Riposo

§§§§

Puntate Precedenti

La corsa “…for dummies” – 1 – Premessa

La corsa “…for dummies” – 2 – Perchè proprio la corsa?

La corsa “…for dummies” – 3 – Sfatiamo alcuni luoghi comuni.

La corsa “…for dummies” – 4 – Scegliamo le scarpe!

La corsa “…for dummies” – 5 – L’abbigliamento da corsa!

La corsa “…for dummies” – 6 – Iniziamo a correre: il primo mese!

La corsa “…for dummies” – 7 – Iniziamo a correre: il secondo mese!

Puntate seguenti

La corsa “…for dummies” – 9 – Iniziamo a correre: il quarto mese!

La corsa “…for dummies” – 10 – Iniziamo a correre: il quinto mese!

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3 thoughts on “La corsa “…for dummies” – 8 – Iniziamo a correre: il terzo mese!

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