XXXVIII Festa della Mondialità Shalom a Firenze.

Locandina XXXVIII Festa della Mondialità dal sito Internet del Movimento Shalom

Sabato 8 Dicembre 2012 dalle ore 15.30 si terrà a Firenze c/o l’Auditorium di Santa Apollonia, via San Gallo 25/a la XXXVIII Festa della Mondialità del Movimento Shalom che quest’anno sarà dedicata al tema

SALVIAMO IL PIANETA – Ambiente, risorse e sostenibilità

Questo è il programma del pomeriggio

Ore 15.30 Saluti

• Massimo Toschi – Regione Toscana
• Matteo Renzi – Sindaco di Firenze
• Clemence Traorè Some – Ministro azione sociale del Burkina Faso

Introduzione della conferenza “Salviamo il pianeta” a cura di  Bellarmino Bellucci – Presidente Movimento Shalom.

Interverranno:

• Gianfranco Cattai – Presidente Focsiv: “Sostenibilità ambientale e cooperazione”
• Rosa Maria Di Giorgi – Assessore all’Educazione del comune di Firenze: “L’educazione al rispetto dell’ambiente”
• Proiezione del video “Ngengere la pelle nera dell’anima” di Riccardo Bicicchi
• Giovanni De Paoli – Direttore progetto Educarsi al Futuro – Enea: “Scuola, ricerca e cooperazione: insieme per un futuro sostenibile”
• Aldo Forbice – Giornalista: “L’Africa pattumiera del mondo”
• Moderatore Andrea Pio Cristiani – Fondatore del Movimento Shalom
• Sarà presente anche una delegazione di studenti e professori di Taranto (tra cui figli di dipendenti Ilva) che racconteranno la loro drammatica esperienza fra lavoro, salute e tutela dell’ambiente.

Il pomeriggio sarà allietato dai canti di pace del  Coro giovanile della Collegiata di Fucecchio – direttore Stefano Boddi.

Mi auguro che gli interventi alla conferenza siano in qualche modo pubblicati o ritrasmessi online perchè per motivi familiari non potrò partecipare all’evento: in settimana mia madre è caduta ed ha un braccio al collo… Purtroppo l’unico momento libero del weekend in cui posso andare a vedere come sta è proprio domani pomeriggio… quindi devo rinunciare alla festa della mondialità, proprio nell’anno in cui viene fatta a Firenze…

L’ultima puntata di Peace Maker con un video tutto equo e solidale.

Come ormai sanno a memoria tutti i miei lettori, faccio parte del Movimento Shalom e sono anche un affezionato estimatore di tutto quello che ruota intorno al consumo critico e in particolare al commercio equo e solidale, delle cui botteghe sono un cliente piuttosto assiduo.  Partendo da questi presupposti sono rimasto piacevolmente sorpreso quando, nella decima puntata della trasmissione televisiva “Peace Maker” di Antenna 5, è stata dedicata un’intera trasmissione alle Botteghe del commercio equo e solidale che il Movimento Shalom gestisce a Fucecchio (Fi), Cerreto Guidi (Fi) e Ponsacco (Pi)… Se non fossero tutte a più di 40km da casa mia giuro che sarei molto volentieri un loro cliente e quasi sicuramente anche un loro volontario!

Nella stessa puntata viene presentata l’Agenda di Shalom 2013 dedicata alle donne africane e al microcredito. Buona visione!

Le mie corse di Marzo 2012.

Foto "Mezza Maratona città di Fucecchio" by http://www.pierogiacomelli.com

Rieccoci al consueto riepilogo della mia attività podistica di Marzo 2012 che, oltre ai soliti allenamenti, mi ha visto partecipare a tre gare, in una delle quali nel ruolo di Pacemaker… cominciamo proprio da qui…

Mezza maratona di Fucecchio.

Il mese di Marzo si è aperto con la mezza maratona di Fucecchio dove ho corso come Pacemaker di 1 ora e 50 minuti a favore della Onlus “Regalami un sorriso”. Per chi non lo sapesse i pacemaker sono dei podisti che, muniti di palloncini, corrono una gara ad un’andatura prefissata in modo da essere un punto di riferimento per gli altri corridori. Il nostro scopo è accompagnare i podisti che decidono di correre con noi, incitandoli, incoraggiandoli e facendoli arrivare magari qualche secondo prima del tempo prefissato, per fargli fare il proprio record personale… Questa simpatica attività  in cui correndo ci si diverte, si scambiano battute e si fa amicizia è anche un’occasione di solidarietà perchè i soldi raccolti dalla Onlus Regalami un sorriso vengono devoluti in solidarietà. Come riportato sul numero di Dicembre della rivista “Podismo e Atletica” la Onlus, tramite i servizi fotografici delle gare, i pacemaker e il banchino dei gadget ha raccolto, dal 2008 al 2011, ben 160.000€ devoluti tutti per iniziative socio-sanitarie (Ospedale di Careggi, Ospedale Pediatrico Meyer, Misericordia Montemurlo e Ass.ne Sclerosi multipla). Piero Giacomelli, fondatore e anima del gruppo “Regalami un sorriso”, ha vinto anche il primo premio “Eroi del running 2011″ per la categoria  Solidarietà indetto dalla redazione della rivista Runner’s World (qui e qui).

La… strapazza

La…strapazza è un classico del podismo toscano di Marzo: un diecimila pianeggiante e tiratissimo che si tiene tra lo stadio e il parco fluviale di Lastra a Signa. Non è il tipo di gara che preferisco ma ho partecipato per onore di bandiera in quanto la nostra società sportiva ci chiede ogni anno di partecipare in massa e di portare ognuno il proprio contributo atletico per scalare la classifica a punteggio di società. Pur avendo nelle gambe l’allenamento pesante del Venerdì pomeriggio ho fatto la mia corsa e tutto sommato sono rimasto abbastanza soddisfatto della mia prestazione. Un compitino sufficiente che ha aggiunto il mio punticino  a quelli degli altri, garantendo il 3° posto alla nostra società…

Corri alla Romola

Domenica 18 Marzo niente gare: un allenamento la mattina presto e poi doccia e tv per vedere, con una punta di invidia, i miei colleghi podisti che erano a Roma a correre la Maratona. Mi sono però rifatto la domenica successiva con quella che è una delle più belle gare di tutta la Toscana: il Corri alla Romola (frazione di San Casciano in Val di Pesa). Un totale di  14,5 km immersi nella campagna toscana tra oliveti e boschi, in un continuo saliscendi fatto di ripide discese ed ardue risalite, quasi tutte su strade bianche. Clima primaverile, alberi in fiore e panorami mozzafiato hanno accompagnato la mia corsa su un percorso che mi è congeniale, proprio per i sui dislivelli… Fatica bestiale ma tanta tanta soddisfazione…

Runforlife

Logicamente i km accumulati in tutte queste gare e allenamenti sono stati da me inseriti nel database dei km a favore di Emergency del progetto di runforlife.

Io, col mio nickname di unpodimondo, continuo a metterci la fatica, il sudore, l’affanno e i km corsi sotto il sole o sotto la pioggia. Ringrazio chiunque vorrà sostenermi in questo patto di solidarietà verso le vittime delle mine antiuomo…  Maggiori info sul sito www.runforlife.it o su facebook

Logo dal sito di runforlife

Giorno	Km	Lavoro eseguito
Ven. 2	11	Medio
Dom. 4	21	Mezza Maratona di Fucecchio – Pace Maker
Lun. 5	4	Defaticamento
Mer. 7	11	Ripetute in pista
Ven. 9	12	Piramidale
Dom. 11	10	La…strapazza
Lun. 12	6	Defaticamento
Mer. 14	9	Piramidale
Ven. 16	9	Medio
Dom. 18	13	Medio pianeggiante
Lun. 19	13	Collinare
Mer. 21	8	Defaticamento + allunghi
Ven 23.	10	Medio
Dom. 25	14	Corri alla Romola
Lun. 26	6	Defaticamento
Mer. 28	12	Allenamento a scalare
Ven. 30	14	Ripetute in pista
Totale	183	Buone gambe a tutti!

Un sabato col Movimento Shalom…

Copertina del libro "Shalom: seminatori di pace" dal sito del Movimento Shalom

Vi segnalo due appuntamenti col Movimento Shalom che si terranno domani Sabato 17 Marzo 2012

Fucecchio: sala del Poggio Salamartano ore 17.00. Presentazione del libro fotografico di Pino Bertelli  “Uganda: Shalom seminatori di pace”. Interverranno:

• don Donato Agostinelli – coordinatore dei progetti dell’Africa anglofona.
• Adriano Del Rosso e Piacentini Giorgio – responsabili progetto Microcredito Uganda.
• Massimiliano Lancellotti – Produttore televisivo e volontario Shalom.
• don Mario Pieracci – giornalista Rai.
• Pino Bertelli – autore.

Prato – Località San Giusto ore 21.00 Teatro Pier Giorgio Frassati – Musical “Verso le stelle…”

I ragazzi dell’associazione culturale ANANKE, legati da una grande passione per il teatro e la musica, hanno realizzato questo musical mettendo in gioco tutte le loro capacità, la loro fantasia e il loro ingegno. Tutto il ricavato della serata sarà devoluto al progetto “per M.me Bernadette” per la costruzione di una casa famiglia a Nouna in Burkina Faso (a dire il vero la casa è stata inaugurata lo scorso 12 gennaio 2012 ma c’è ancora tanto lavoro da fare…). Per info e prenotazioni dei biglietti : Movimento Shalom – sezione di Prato via Ferrara 23/d Prato tel 3348315336

Su Antenna 5, serata di solidarietà del Movimento Shalom: “Giovani talenti al servizio della pace”.

Locandina della serata dalla pagina di facebook dell'evento

Lo scorso  27 Gennaio 2012 si è tenuta a Fucecchio (Fi) una serata di beneficenza a favore del Movimento Shalom intitolata “Giovani Talenti al servizio della Pace” nella quale sono intervenuti il cantautore Tony Maiello e le modelle  Irene Cioni, Linda Sassi e Chiara Bertelli.

Lo scopo della serata e soprattutto del  buffet iniziale, è stato quello di  per raccogliere fondi da destinare al progetto Banca dei Cereali in Burkina Faso.  I momenti si spettacolo si sono alternati alle testimonianze di alcuni ragazzi che erano appena tornati dall’ultimo viaggio di Shalom in Burkina Faso.

Tutta la serata sarà trasmessa in tv da Antenna 5 (canale 72 del digitale terrestre in Toscana e web streaming a questo indirizzo)  nelle seguenti date

• Mercoledì 8 febbraio – ore 23.00
• Giovedì 9 febbraio – ore 12.15
• Venerdì 10 febbraio – ore 07.30

Il progetto della Banca dei Cereali prevede costruzione di un magazzino dove poter stoccare i cereali fondamentali per l’alimentazione della popolazione del Burkina Faso che durante l’anno, a causa della speculazione, subiscono oscillazioni di prezzi elevatissime, tali da non consentire ai più poveri di potersi approvvigionare. Verranno stoccati miglio e il riso che saranno venduti a prezzi popolari per calmierare le oscillazioni dei prezzi (qui maggiori info sul progetto, qui la possibilità di donare on line un po’ di riso).

XXXVII Festa della Mondialità del Movimento Shalom.

Locandina "XXXVII Festa della Mondialità" dal sito del Movimento Shalom

Il giorno 8 Dicembre 2011  a Pontedera (Pi) c/o il Museo Piaggio  il Movimento Shalom col patrocinio della Regione Toscana, del Comune di Pontedera e della fondazione Piaggio  organizza la

XXXVII Festa della Mondialità

IMPENETRABILE CINA, conoscersi per integrarsi

Programma

 ore 15.00 Saluti delle autorità

• Simone Millozzi, Sindaco di Pontedera
• Manrico Ferrucci, vice-Presidente Fondazione Piaggio
• Andrea Sansevero, presidente Movimento Shalom

 Introduzione della Conferenza

•  Massimiliano Sonetti, vice-Sindaco di Pontedera

Conferenza con interventi di:

• Zhang Dingding, rappresentante Shalom per la Cina
• Marco Rivello, scrittore
• Han Duo, studente
• Alessandro Volpi, docente Università di Pisa
• Angelo Lazzarotto, scrittore e missionario in Cina

 Moderatore Andrea Pio Cristiani, fondatore del Movimento Shalom

Il pomeriggio sarà allietato da Canti di Pace eseguiti dal Coro giovanile della Collegiata di Fucecchio diretto dal maestro Stefano Boddi e da sorprese a base di  … Sapori e profumi d’oriente

 Per informazioni: shalom@movimento-shalom.org tel 0571-400462

Run for life: il mio riepilogo di Aprile 2011…

Come ormai è mia consuetudine,  vi aggiorno sui chilometri che ho fatto  nel mese di Aprile correndo a favore delle vittime delle mine antiuomo nel progetto di “Run for Life” per Emergency (qui la presentazione nel mio post dello scorso 25 Febbraio). Rinnovo l’invito a tutti i lettori del blog a non lasciar sola la mia sostenitrice Libera: se qualcuno volesse dividere con lei il mio sostegno o volesse sostenere altri podisti partecipanti al progetto si faccia avanti…

Km percorsi in gara e in allenamento da unpodimondo nel mese di Aprile 2011  (testimoniabili dal Garmin Forerunner 305)

Giorno	Km percorsi	Lavoro eseguito
Ven. 1	13	Medio Progressivo
Dom. 3	10	Allenamento Medio a Ritmo gara
Lun. 4	7	Defaticamento e allunghi
Mer. 6	10	Ripetute in pista
Gio. 7	7	Lento e allunghi
Ven. 8	9	Lento e allunghi
Dom. 10	21	Gara – Mezza Maratona di Empoli
Lun. 11	7	Defaticamento e allunghi
Mer. 13	10	Lento e allunghi
Gio. 14	6	Defaticamento e allunghi
Ven. 15	9	Ripetute in pista
Dom. 17	12	Gara – 4 passi nel Mugello
Lun. 18	6	Defaticamento e allunghi
Mer. 20	11	Ripetute in pista
Gio. 21	5	Defaticamento e allunghi
Ven.22	10	Medio
Lun. 25	21	Gara – Mezza Maratona di Prato
Gio. 28	8	Lento e allunghi
Ve. 29	11	Ripetute in pista
Totale mensile	193	Grazie e buone gambe a tutti!

Per la cronaca delle gare di Aprile ho già fatto un post sulla Mezza Maratona di Empoli ed uno sulla gara “4 Passi nel Mugello”. Mi rimane da raccontarvi la Mezza Maratona di Prato che, come da tradizione, si è corsa il Lunedì di Pasquetta. Col senno di poi devo ammettere che sono arrivato a Prato stanchissimo: in quindici giorni ho fatto due mezze maratone (Empoli e Prato) ed una gara collinare nel Mugello…  Si fa presto a dire “programmiamo la stagione”: la corsa per noi amatori è prima di tutto passione e perciò ho fatto 3 gare in 15 giorni anche se forse era meglio farne solo due… Insomma la scelta era fra “fare il tempo” o divertirsi e  sinceramente ho preferito divertirmi…

A Prato parto dalle retrovie perchè fra riscaldamento, stretching e quattro chiacchiere con i miei compagni non mi accorgo che si è fatta l’ora della partenza e quando mi intruppo nel plotone dei partecipanti rimango imbottigliato  nella seconda parte del gruppo… I primi 3 km li corro facendo lo slalom fra i vari podisti fino a quando arrivo al gruppo dei palloncini dei pacemaker che dovrebbero concludere la gara in un’ora e quaranta minuti. Lì trovo l’amico Max e decidiamo di accelerare per cercare di raggiungere i pacemaker dell’ora e 35. Max è un bravissimo e simpaticissmo podista ma ha due piccoli difetti: non si allena abbastanza e in gara non sta mai zitto. Se si allenasse con un po’ più di costanza e se risparmiasse fiato (almeno in gara) avrebbe risultati veramente eccellenti! Fra una battuta e l’altra proseguiamo insieme fino al 10km poi lui molla perchè è partito troppo forte ed inizia a pagare pegno… Io continuo da solo nell’inseguimento dei palloncini dell’ora e 35: se all’inizio i pacemaker sembravano avvicinarsi, col passare del tempo e dei km, scompaiono dalla mia vista e capisco che anche questa volta non ce la farò a raggiungerli. Ad un paio di km dalla fine decido di dare il tutto per tutto per restare nei miei tempi, raccolgo le ultime energie e accelero. A poche centinaia di metri dal traguardo raggiungo Isy amico/avversario col quale faccio la volata, come alla corsa della settimana prima in Mugello: a Borgo San Lorenzo l’ho spuntata io, mentre a Prato lui mi batte per una manciata di secondi! Può sembrare strano ma anche noi, atleti di media classifica, abbiamo le nostre amichevoli rivalità e ci battiamo fra di noi come se stessimo lottando per il podio! Alla fine il tempo si ferma alla solita ora, trentasei minuti e gruzzoletto di secondi… In questa stagione 3 mezze maratone e tre risultati simili: 1.36.18. – 1.36.30 – 1.36.33. Il mio allenatore è contento e dice che ho assimilato bene sia il ritmo che la distanza… io avrei preferito limare qualche secondo ma se penso che alla Maratonina di Prato dello scorso anno avevo fatto più di un’ora e 53 c’è da essere molto soddisfatti.

Due brevi note sulla Mezza di Prato:

• Percorso e logistica: anche se modificato per  la concomitanza fra la gara e i festeggiamenti del 25 Aprile il percorso si mantiene simile allo scorso anno. Suggestivi la partenza nei pressi del Castello dell’imperatore e i passaggi nel centro storico, in particolare in Piazza Duomo. Per il resto vialoni e rettilinei buoni per chi vorrebbe migliorare il proprio primato. Ottimo l’uso del chip, della misurazione dei tempi intermedi e del diploma da scaricare on line.
• Pacco gara: pacco gara scarsino. Un asciugamano (ino), una t-shirt di cotone e la solita paccottiglia fornita dagli sponsor… Molto meglio la tuta di Empoli o la maglietta tecnica di Scandicci… Con la marea di sponsor che ha Prato  e con quell’appellativo di “Maratonina INTERNAZIONALE” di cui si fregiano gli organizzatori si poteva fare qualcosa in più…
• Ristori e spugnaggi: Ristori in gara scarsini… poca roba sui tavoli, nessuno a porgere i bicchieri e,  a quanto mi dicono alcuni colleghi podisti, senza niente nel secondo giro per chi ha impegato più di un’ora e 45. Ristoro finale nella media anche se, alcune gare minori che si tengono a Prato ci hanno abituato a ben altri ristori finali… Gravissima,  in una giornata calda di fine Aprile, la mancanza degli spugnaggi che invece avevo apprezzato quindici giorni prima ad Empoli…

• La classifica della Mezza Maratona di Prato
• Le foto della Mezza Maratona.

Col mese di Aprile si è conclusa per me la stagione delle Mezze Maratone (fatte da Febbraio: Scandicci, Empoli e Prato come gara e Fucecchio come allenamento). I prossimi appuntamenti su cui stiamo lavorando sono la Pistoia – San Marcello Pistoiese di fine Giugno (30 km in salita), forse il Campionato Uisp di 1o km su strada a Livorno fra quindici giorni e una serie di gare serali che aprono la stagione estiva delle corse. Come dire… c’è sempre da correre…

Mezza Maratona di Empoli 2011: basta poco per migliorarla!

Mezza Maratona di Empoli - foto by http://www.pierogiacomelli.com

Domenica scorsa ho partecipato alla seconda edizione della Mezza Maratona di Empoli, gara di 21,097 valida come campionato regionale toscano Uisp, che si è svolta nel territorio compreso fra Empoli, Limite, Capraia, Montelupo, Pontorme e Cortenuova.

Dal punto di vista atletico sono rimasto molto soddisfatto anche se, per 15 secondi, non ho centrato l’obiettivo che mi ero proposto: semplicemente volevo uguagliare o migliorare il mio best time sulla mezza maratona! La mia intenzione era di stare il più vicino possibile ai palloncini dei pace maker che segnavano il tempo di un’ora e 35 ma non ce l’ho fatta a raggiungerli: peccato perchè nei tratti più aperti del percorso li vedevo davanti a me… Anche diversi  miei compagni di squadra non sono riusciti a migliorare le proprie prestazioni  e su questo hanno sicuramente influito due fattori: il percorso poco scorrevole e con alcuni strappi e il clima che è stato veramente caldo-umido: nei primi 10 km ha regnato una cappa di umidità e foschia che, una volta disciolta, ha dato il via ad un solleone con temperature più da Giugno che da Aprile. Comunque, per essere la prima volta che correvo ad Empoli, sono contento!

Dal punto di vista organizzativo la Mezza Maratona di Empoli è stata invece un po’ deludente, soprattutto se confrontata con le due Mezze Maratone che in questo scorcio di 2011 si sono svolte a pochi km da Empoli, ovvero Fucecchio e Scandicci. Metto le mie sensazioni, non per spirito critico, ma come stimolo per contribuire a migliorare le prossime edizioni…

• La logistica: la logistica della zona partenza/arrivo presso lo stadio Castellani di Empoli mi è sembrata perfetta: parcheggio, spogliatoi, docce per tutti con ampi spazi… Non è colpa degli organizzatori ma, sia nel riscaldamento che all’arrivo, abbiamo constatato le pessime condizioni in cui si trova la pista di atletica del Castellani: tartan strappato, buche e zone in cui si affondava (per la serie… sotto il tartan niente).
• Pacco gara: la tuta Asics credo che sia stata il fiore all’occhiello di tutta la manifestazione. Bella (alcuni sostengono molto più bella di quella dello scorso anno) e a fronte di un costo d’iscrizione tutto sommato equo. Sinceramente avrei abbassato un po’ i costi di iscrizione per chi non è rientrato fra i 500 fortunati che hanno avuto la tuta. Io, che l’ho avuta, non trovo giusto che alcuni miei compagni abbiano pagato la stessa cifra per avere il… “pacco” alimentare. Per le prossime edizioni sarebbe meglio garantire la tuta per tutti!
• Chip: E’ impossibile che nel 2011, in una gara valida come campionato regionale Uisp, si debbano ancora rilevare i tempi con le misurazioni manuali e non si opti per il chip che  fornisce ad ogni atleta il propio real time e permette ai giudici di stilare immediatamente le  classifiche. Se fosse per me io metterei il chip obbligatorio a tutte le gare con chilometraggio standard (quindi 10.000 mt, mezze maratone e maratone). Scandicci e Fucecchio hanno il chip… Empoli perchè non dovrebbe averlo?
• Percorso: al di là del fatto di non essere velocissimo, di avere un cavalcavia ed alcuni strappi nella parte finale (sali-scendi dagli argini dell’Arno) la cosa che mi ha dato più noia è stato il fatto che, al contrario di quanto segnalato nel volantino, il percorso era aperto al traffico, soprattutto nei primi 10 km  e specialmente nella zona tra Capraia e Montelupo. Nei pressi del sottopasso ferroviario e del ponte sull’Arno abbiamo fatto un aerosol di gas di scarico inquinanti emessi dalle decine di auto e camion, tutte rigorosamente ferme in coda ma col motore acceso (un camion anteguerra verdolino ci ha ammorbati più di chiunque altro: ma i camion non li rottamano mai? Quello altro che euro zero! Sembrava un camion dei Flintstones!). Bella invece la seconda parte del tracciato nella pista ciclabile da Montelupo alla Tinaia e apprezzata la linea verde per tutto il tragitto. E’ tanto chiedere per il prossimo anno la chiusura totale del traffico sul percorso? Fucecchio e Scandicci quest’anno l’hanno fatto!
• Ristori e spugnaggi: Ottimo e abbondante il ristoro finale con veramente di tutto:  tè, cioccolata, acqua, sali, panini, torte, biscotti …anche se sadicamente disposto nella parte più alta della tribuna centrale dello stadio e raggiungibile tramite un affollatissimo e sudatissimo ascensore o una scalinata che, per chi aveva appena corso 21 km, assomigliava ad una vera e propria via crucis… Insufficienti o al limite della sufficienza i ristori lungo il percorso: non segnalati preventivamente, su tavoli ristretti, con poco materiale (non tutti avevano sali e tè) e spesso con bicchieri insufficienti: anch’io ad un certo punto ho dovuto prendere una bottiglia da aprire per mancanza di bicchieri pronti. Alcuni miei colleghi che sono arrivati tra un’ora e cinquanta e le  due ore hanno detto di aver trovato i ristori sguarniti e senza più bicchieri… Ottimi e graditissimi, visto il clima di ieri, gli spugnaggi: io ne avrei aggiunto uno  in più ma vanno bene anche così…

Alla fine, una  gara e una festa  che in pagella prenderebbe un 6+ ma che, con qualche miglioramento (chip, chiusura del traffico e ristori adeguati), potrebbe diventare una signora gara… Io il prossimo anno ci tornerò giusto per prendere atto dei cambiamenti!

• A questo link la classifica ufficiale.
• Qui le foto della gara.

Run for life: il mio riepilogo di Marzo 2011…

foto "Logo Run for Life"

Come ho già fatto lo scorso mese,  vi aggiorno sui chilometri che ho fatto in  questo mese correndo a favore del progetto di “Run for Life” per Emergency (qui la presentazione nel mio post dello scorso 25 Febbraio). Devo ringraziare la mia sostenitrice Libera che in questo momento non può stare al computer e non può leggere questo post. Magari te lo leggerà qualcun altro o magari lo leggerai quando smetterai di indossare gli occhiali da Blues Brothers. In bocca al lupo per una pronta guarigione… in ogni caso io seguirò il tuo invito e continuerò a correre per le vittime delle mine antiuomo…

Per gli altri lettori del blog, se qualcuno volesse aderire come sostenitore a Run for life può dividere il mio sostegno insieme a Libera, oppure può chiedermi di altri podisti e io gli indicherò qualche atleta della mia società sportiva che è ancora senza sostegno. Se invece, vista la bella stagione, qualcuno volesse iniziare a correre e registrarsi come podista, potrebbe iniziare a seguire il mio vecchio corso “La corsa for dummmies” (prima o poi devo decidermi ad aggiungere nuovi capitoli…)

Km percorsi in gara e in allenamento da unpodimondo (testimoniabili dal Garmin Forerunner 305) nel mese di Marzo 2011

Giorno	Km percorsi	Lavoro eseguito
Mer. 2	12	Ripetute in pista
Gio. 3	6	Lento e Allunghi
Ven. 4	12	Ripetute in pista
Sab. 5	6	Defaticamento e allunghi
Dom. 6	21	Mezza Maratona di Fucecchio Non competitiva
Lun.7	9	Lento + allunghi
Mer.9	8	Ripetute in salita
Gio.10	7	Lento + allunghi
Ven. 11	8	Ripetute in pista
Dom. 13	10	Gara – Lastrapazza – Lastra a Signa
Mer. 16	15	Allenamento piramidale in pista
Gio. 17	10	Lento e allunghi
Ven. 18	13	Allenamento Fartlek in pista
Dom. 20	16	Allenamento collinare
Lun. 21	10	defaticamento + allunghi
Mer. 23	10	Ripetute in pista
Gio. 24	7	Lento + allunghi
Ven. 25	11	Ripetute in pista
Dom. 27	16	Allenamento collinare
Lun. 28	9	defaticamento + allunghi
Mer. 30	10	ripetute in pista
Gio. 31	7	defaticamento + allunghi
Totale mensile	233	Grazie e buone gambe a tutti!

Per la cronaca delle gare fatte fino al 6 Marzo vi rimando a questo post. Qui vi lascio alcune note sulle settimane successive… Tutto il periodo dal 7 Marzo fino ad oggi è finalizzato alle due mezze Maratone che farò in questo mese: la Mezza Maratona di Empoli del 10/4 e la Mezza Maratona di Prato del 25/4. Per questo gli allenamenti sono passati da quattro a cinque alla settimana includendo anche il Giovedì pomeriggio: l’unico allenamento saltato, per problemi di salute è stato il 14/3. Le settimane  dal 7 al 27 Marzo sono state di allenamento abbastanza pesante, giusto per mettere del fieno in cascina… col Mercoledì come giornata di punta: il 9/3 abbiamo fatto le ripetute su una salita con pendenze intorno al 15%, mentre il 16 abbiamo avuto il piramidale in pista… ovvero con ripetute che partivano da 1km, per poi salire a 2, 3, 4km e poi tornare indietro. Dal 28/3 abbiamo iniziato il cosiddetto scarico, ovvero degli allenamenti più leggeri e di rifinitura in vista della Mezza di Empoli…

Per quanto riguarda le gare, dopo la Mezza Maratona di Fucecchio (corsa volutamente come non competitivo per non avere la tentazione di tirarla), l’unica gara che ho fatto è stata la Lastrapazza (qui la classifica) un diecimila tiratissimo e pianeggiante tra lo stadio e il parco fluviale di Lastra a Signa. La nostra società (Atletica Signa) ci ha chiesto di partecipare in massa e così abbiamo obbedito e portato a casa il primo premio nella classifica a punti per società. In realtà l’allenamento pesante della settimana precedente (le ripetute in salita) e una leggera e uggiosa pioggerella non mi hanno fatto esprimere come avrei voluto ma alla fine sono stato contento lo stesso della mia prestazione…

Nelle due domeniche seguenti niente gare ma allenamento di gruppo sulle colline adiacenti a Signa. Dato che i miei compagni sono molto più veloci di me ho faticato molto per stargli dietro ma ci sono riuscito e mi sono goduto tutta la bellezza degli ambienti attraversati: boschi, colline, prati, frutteti, vigne e oliveti. Viste le fioriture e il clima ci siamo proprio allenati nel mezzo dell’esplosione  della primavera!

Mezza Maratona di Fucecchio e altri appunti di podismo…

Mezza Maratona di Fucecchio – foto by Piero Giacomelli

So che alla maggior parte di voi non ve ne importa un bel niente ma oggi pomeriggio mi va di farvi un po’ di resoconto dei miei trascorsi podistici della scorsa settimana…

Allenamento.

Nella settimana appena passata abbiamo iniziato una fase di carico, ovvero di accumulo di chilometri sulle gambe, giusto per prepararsi alle Mezze Maratone di Primavera… In parole povere, tutto ciò ha voluto dire allenamenti tutti i giorni (tranne Martedì) con due belle sedute pesanti di ripetute in pista fatte Mercoledì e Venerdì pomeriggio. Insomma, il coach ci ha stroncati ben benino e questa settimana… si continua, pare che ci sia in vista anche una bella serie di ripetute in salita…

Rosamimosa.

Sabato pomeriggio mi sono goduto una bella gara podistica da semplice spettatore. Per forza, era una gara per sole donne e quindi noi maschietti ci siamo calati nelle vesti di tifosi e siamo andati a incitare le nostre compagne di squadra  che si sono affrontate su un percorso corto ma nervoso e tirato sulle colline fiorentine.  Le donne  erano tante, fortissime e hanno fatto vedere una grinta incredibile… La nostra Lalla (che a proposito è in cerca di sostenitore per runforlife.it) ha agguantato un meritatissimo 6° posto…

Mezza Maratona di Fucecchio.

Ieri mattina invece abbiamo fatto la Mezza Maratona di Fucecchio, giusto come allenamento per mettere chilometri (e fieno) in cascina… Il nostro allenatore è stato tassativo:  «Fate i 21 km della Mezza ma con l’iscrizione non competitiva, perchè altrimenti se fate la competitiva, col pettorale e il chip, finite che la tirate troppo.» Eh si…! Ci conosce troppo bene!!!  Io prendo alla lettera le parole del coach e parto con l’idea di seguire i pace maker dell’ora e cinquanta (i pace maker sono quei corridori con i palloncini legati alle spalle che danno il ritmo ai podisti che vogliono finire la mezza in un determinato tempo). I miei compagni Andrea e la Lalla (si, quella che il giorno prima aveva fatto il Rosamimosa) mi dicono che un’ora e cinquanta è un ritmo troppo lento, per cui ci accordiamo per seguire i palloncini di un’ora e quarantacinque… Morale della favola: al quarto km loro si sono già allontanati e finiranno in circa un’ora e 36 mentre io resto con i palloncini e finirò in un’ora  e 44 minuti . Senza l’assillo del cardiofrequenzimetro mi sono veramente goduto la gara e mi sono divertito con la simpatia e le battute dei pacemaker. Essendo la prima volta che partecipavo alla Mezza di Fucecchio e correndo in  tutta tranquillità, ho anche buttato uno sguardo sul paesaggio e non solo sulla strada… Il percorso non è velocissimo e forse non è adatto ai record (ci sono una salitella e un paio di cavalcavia a rallentare), però in alcuni punti è molto caratteristico, sia nel centro storico che nell’attraversamento del Ponte Mediceo Coperto della frazione di Ponte a Cappiano. Per il resto si tratta di viali e strade in campagna che però sono totalmente  e piacevolmente chiusi al traffico. Questo ci consente di chiudere un’occhio (e anche il naso) su quel breve e triste tratto che passa dalla zona industriale. Per il resto sono rimasto colpito dal clima di festa che ha accompagnato  tutta la manifestazione:  il percorso era allietato dalle note della banda, da tamburini e sbandieratori in costume medievale ma soprattutto da un tiepido sole che ormai non vedevamo da mesi nelle nostre strade toscane. Simpatica infine l’iniziativa degli organizzatori di farci indossare una fascia gialla contro il razzismo… anche se ho avuto l’impressione che non ci fossero abbastanza fasce per tutti gli oltre 1.000 partecipanti….